[...] Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak wyżej makaron/ryż brązowy/basmati/parboiled/kasze + mięso/rybę/jajka + warzywa 4. przed treningiem: Ryz dodaj jakieś źródło białka mięso/ryba 5 po treningu: Gainer ok, ale później [...]
[...] 0 białka/48 ww/0 tłuszczy CARBO ZARAZ PO TRENINGU CHOC NEI EJST KIONIECZNE ALE JAK JUZ POSIADASZ TO CARBO PO TRENINGU A OK 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. 100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/ 100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek WYWAL OLIWE! SAM MAKARON Z PIERSMI JEST OK. posiłek V tu juz [...]
[...] 10 oliwa z oliwek LUB MASLO, DAJ TUTAJ JABLKO, LUB WARZYWO RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy POLTLUSTY 100 g makaron OK 100 g pomidor OK 100 g ogórek kwaszony OK 50 g cebula OK 10 g oliwa z oliwek OK RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze na siłke NitroBolon II powder 1 [...]
[...] w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie Kukurydzauważaj Majonez (łyżka)out Warość: B.=79 T.=45 W.W=30za dużo białka 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowyryż/makaron durum lub razowy/kasza+pierś+oliwa+warzywa TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka Ryż biały Jogurt naturalny 2%out Oliwa z oliwekout Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64 [...]
[...] 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: 21:00- max 22:00 pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela [...]
5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie 20g -mięso -Pomidor 100g więcej warzyw 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym [...]
Ale i tak poszłam sobie do lekarza. Bo w sumie wolne od pracy sobie wzięłam No i oczywiście, pierwsze co, to że ja się stresuję i jestem zmeczona. Wiec pani doktor przepisała mi (dosłownie) jeden dzień w tygodniu wolny od pracy, żebym mogła coś dla siebie zrobić Ale dla świętego spokoju zaleciła też badanie hormonów tarczycy. Choć i tak [...]
[...] *makrela wymiennie z innymi rybami, mysle nad kurczakiem albo wolowinka czasem olej wywal.Sok też zbędny.Zamiast chleba daj jakieś inne , lepsze źródło węgli np. ryż/kaszę/makaron Bardzo prosze o konstruktywny komentarz, rady i poprawki :) PRzydał by się na noc jakiś antykataboliczny posiłek z samego białka na bazie kazeiny.Może być odżywka [...]
[...] z oliwek 20g na obiad mam na zmiane co drugi dzień ryba i mięso(wołowe/wieprzowe/drobiowe), rybę jem w dni nietreningowe a mięso w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek przedtreningowy myśle [...]